在休息了半個月後，吳子義終等來了日常訓練。
賴雲濤知道吳子義是個很刻苦、很自律的學生，這半個月休息時間裡，他早上來上班時經常能看到吳子義在操場上晨練，一天未停。所以他很乾脆的沒有給吳子義安排晨練計劃，他相信吳子義自己就能做到，不需要他提醒。
今天是12月2日，星期一。下午第二節課下課後，吳子義帶著自己的釘鞋來到了操場，賴雲濤和市田徑隊的助教已經在操場上等著他了。
看著吳子義走到跟前，賴雲濤指著助教說：“這是市田徑隊派過來的教練員，李相赫。”
李相赫伸出手，微笑著對吳子義說道：“吳子義，半個月前就聽過你的名字了。我大學畢業沒多久，你叫我老李就行。”
吳子義很懂事的叫了一聲“李哥”，他當然不會真的叫“老李”，這種稱呼等以後熟悉了叫是沒問題的，認識的第一面就叫那就太不懂事了。
果然李相赫聽了這一聲“李哥”，嘴角的弧度更大了。
“好了，既然認識了，先帶你看看訓練要用的器材，”賴雲濤開口，帶著吳子義去往器材室。
來到器材室中擺了不少訓練器材，沙袋、阻力帶、啞鈴、壺鈴、臥推器、戰鬥繩索、TRX懸掛訓練繩、以及最讓人討厭的輪胎。
不算非常齊全，但這些對於現階段的吳子義來說完全夠用了，許多非體育中學的器材都只是停留在老舊的啞鈴、臥推器和比較常見的輪胎上。學校能夠撥款給田徑隊購買一部分器材，已經是非常大方了，而且這些器材籃球隊的隊員也可以使用，不過吳子義是肯定有優先使用權的。
賴雲濤指著這些器材，說：”吳子義你的體重還是過輕了，力量是你所有能力中最弱的一項，所以你在過年之前最主要的訓練就是進行力量訓練。但進行力量訓練的同時也要及時的補充營養，以後你的營養餐會比市運會之前的更豐盛。”
說完拿起地上的沙包遞給吳子義，“在進行力量訓練之前，先去操場熱身，帶上沙包和阻力帶，先去操場上跑兩圈，然後戴上器材做間歇加速跑。
在春節放假之前，你每天的計劃就是先做一個半小時的阻力跑訓練，然後回到器材室做力量訓練。那些什麼閉氣跑、聽訊號跑之類的訓練，等春節放假回來後再練。你現在最需要的就是把身體練壯咯。”
吳子義點點頭，確實他現在最缺的就是力量訓練，市運會之前的一個月雖然也有舉啞鈴、臥推，但那些器材都很老了，是二中與七中合併之前留下來的老玩意兒，而且校運會的訓練強度完全無法和市隊訓練相比。
吳子義帶上沙袋和阻力帶，李相赫滾著輪胎，三人來到了操場上。先把沙袋綁腿固定好，慢跑兩圈熱身。如果是中長跑運動員熱身，一般得三圈往上，但吳子義是短跑，只需要把身體活動開就好了。
現在已經是下午第三節課時間，操場上除了吳子義三人外並沒有其他學生、老師，只有吳子義獨自一人在跑道上慢跑。
說是慢跑，但吳子義卻一直在控制自己的步幅和動作，他採用大步幅、高抬腿的方式進行跑步，這種方式相比普通人健身會消耗更多的體力，但大腿肌肉會得到更多的鍛鍊。
戴著沙袋跑完了兩圈，吳子義先休息了五分鐘，然後再進間歇加速跑。顧名思義，間歇加速跑就是有間隔的進行加速跑練習。吳子義以50米為間隔，先衝刺50米再慢跑50米，迴圈往復，一百米為一組，一圈下來就是4組間歇加速跑。
“預備，跑！”在賴雲濤的指令下，吳子義迅速起跑，加速衝到50處，然後逐步變為放鬆跑。來到第一段直道前，賴雲濤立刻發出指令：“加速加速，速度衝起來！”。吳子義開始第二段加速跑，加速--放鬆--加速--放鬆，直到這一圈跑完。
跑完第一圈的吳子義在終點處喘氣、踏步，放鬆肌肉，李相赫則拿出了一瓶淡黃綠色的看起來像蔬菜汁的飲料遞給了他。
李相赫滿臉歡笑的說道：“來，補充下營養，很好喝的~”
“當我不知道這啥玩意兒是吧？”明白李相赫惡趣味的吳子義在心裡想到，雖然心裡不情願但還是配合地接過了李相赫手中的飲料，說道：“是什麼蔬菜汁嗎？我嚐嚐。”
入口，濃重的腥味瞬間充滿了口腔，這玩意兒的噁心程度或許比不上鯡魚罐頭，但沒有心理準備第一次飲用的人很容易吐出來。
雖然有心裡預防，但這也是吳子義這一世第一次接觸螺旋藻飲料，所以還是不免的發出了幾聲乾嘔。
李相赫連忙上前拍拍吳子義的背，笑著說道：“哈哈哈哈，難喝吧，我第一次喝也這樣。”
吳子義搖搖頭，對李相赫做出一個懂的都懂的國際性的鄙視動作。
李相赫笑得更大聲了。
賴雲濤在一旁說道：“這東西叫螺旋藻飲料，是我們自己配的，算在你的營養餐裡。沒有市面上賣的飲料口感好，沒有加新增劑所以口感很差。但對你的身體是有很大的好處的，以後的訓練過程中就用它替換掉水。沒問題吧？”
吳子義回答：“是挺難喝的，不過我可以接受的，教練。”
“好，能接受就行，這東西市隊的隊員都沒有，是我從學校給的撥款裡摳出專門來給你買的。再休息5分鐘，之後戴上阻力帶做兩組30米加速跑、兩組60米加速跑......”
第一天訓練就這樣開始了，在明年7月份的“廣西青少年田徑錦標賽”之前，吳子義每個星期只有星期天可以休息，星期六下午依然要到學校做日常訓練。7個月時間裡，吳子義的假期分別為元旦節（2天）、春節（7天）、元宵節（1天）、清明節（3天）、勞動節（1天），端午節在6月，屆時吳子義將要到市隊進行最後的集訓，應該是沒有假期的。
漫長的訓練期，開始了......
